Happy Friday! Now at this point, we know you're already in holiday mode, and we won't blame you for that. Hence, for the third Friday of this Ramadan, go enjoy some memes, recs, and cool tips. Let's go!
For the love of meme: You (and us!) all the time...
Guys, have you ever found yourself drawn in intrusive thoughts in the middle of a broad daylight? Intrusive thoughts atau pikiran mengganggu yang tiba-tiba muncul sebenarnya adalah hal yang super normal dan bisa dialami siapa saja. Contohnya, pernah nggak kamu keluar rumah dan merasa khawatir apakah semua peralatan elektronik sudah kamu matikan atau belum? Atau ketika kamu sedang berada di keramaian dan membayangkan ada virus zombie yang tiba-tiba merebak cepat? Itulah dia si intrusive thoughts yang datang ga dijemput, pulang ga diantar.
Nah guys, satu hal penting yang perlu kamu tahu soal intrusive thought adalah memilikinya nggak bikin kamu jadi orang yang aneh, buruk, atau gagal, guys. Anggap aja pikiran itu sebagai sesuatu yang datang dan pergi. Meski begitu, intrusive thoughts bisa terasa sangat mengganggu dan menakutkan. Tapi, jangan lupa bahwa pikiran hanyalah sebuah pikiran. Kamu tetap punya kendali buat mengatasinya. Nah, kali ini kamu akan diajak melihat beberapa cara untuk mengelola intrusive thoughts biar nggak merusak jalannya rutinitas dan keseharianmu. Let's check them together!
- Latihan mindfulness meditation: ketika kamu benar-benar hadir dan sadar, akan lebih mudah buatmu menghadapi berbagai situasi dalam hidup. Pikiran yang terpusat dan sinkron dengan napas yang kamu hela, bagaimana respon tubuhmu terhadap sekitar, juga suara-suara yang kamu tangkap akan membuatmu sadar dengan momen saat ini. Nah, kalau sudah benar-benar sadar, kemungkinan kamu akan bisa mengenali pikiran-pikiran yang mengganggu tanpa harus tenggelam atau bereaksi berlebihan. Inget aja bahwa deretan intrusive thoughts itu bukanlah sesuatu yang menggambarkan dirimu sebenarnya. Amati tanpa beri penghakiman, labeli itu sebagai bagian dari pikiranmu saja.
- Latih pernapasan dalam: Berlatih pernapasan bisa membantu menghentikan intrusive thoughts karena punya efek ke sistem saraf dan bisa membuatmu fokus ke masa sekarang. Ketika pikiran ini muncul, kadang kita bisa merasa stres, cemas, dan terbebani. Pernapasan dalam yang terkendali bisa mengirim sinyal ke otak kalau kamu aman, dan bisa mengurangi ketegangan dan kejernihan mental. Dengan berlatih pernapasan yang teratur, kamu bisa berlatih relaksasi dari pikiran yang mengganggu ketimbang menunjukkan reaksi panik atas itu. Coba deh pas intrusive thoughts dateng, kamu tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan juga selama empat detik. Kamu juga bisa melakukan metode yang sama dengan 4-7-8 detik. Metode tersebut bisa membantu memperlambat detak jantung dan meredakan pikiran cemasmu.
- Finding distractions: Intrusive thoughts bisa diatasi dengan cara mengalihkan pikiranmu ke hal-hal menarik dan positif. Alih-alih terjebak dalam lingkaran pikiran yang mengganggu, coba pilih kegiatan seperti membaca, berolahraga, membuat prakarya, memasak, memutar musik, atau jalan-jalan yang bisa menyegarkan pikiranmu. Pokoknya kamu perlu memilih aktivitas yang bisa menyerap perhatianmu dan mengalihkan dari intrusive thoughts yang menguasai dirimu. Cara ini bisa mengingatkanmu kalau pikiranmu nggak mendefinisikan keseluruhan dirimu dan menjaga mentalmu tetap stabil ketika dibutuhkan.
- Bayangkan intrusive thoughts terpisah darimu: Coba imagine kalau intrusive thoughts yang kamu miliki di tempat yang terpisah. Hal ini bisa membantumu mengurangi dampak emosional yang ditimbulkan. Ketimbang percaya kalau tiap pikiran itu kebenaran, coba bayangkan kalau itu seperti awan besar di langit yang akan lewat ketika angin kencang bertiup. Cara ini bisa membuat kamu sadar kalau pikiran hanya sebuah peristiwa mental bukan fakta atau realita.
- Labeli pikiranmu: ketimbang bersikap emosional terhadap intrusive thoughts, akui apa adanya kalau itu bagian dari pikiranmu meski itu bukan fakta. Kamu bisa coba bilang ke diri sendiri kalau pikiran buruk itu kembali, tapi itu nggak akan memengaruhimu sehebat sebelumnya. Kamu nggak perlu harus menunjukkan reaksi atas itu, hal ini bisa menjaga kedamaian mentalmu.
- Coba Progressive Muscle Relaxation (PMR): cara ini dianggap sederhana dan efektif buat menenangkan intrusive thoughts dan mengalihkan fokus dari pikiran ke tubuh. Sengaja menegangkan dan merelaksasikan kelompok otot yang berbeda ini juga diketahui bisa membantu memberi ketenangan fisik dan mental. Latihan ini bisa membantu menghentikan siklus berpikir berlebihan and let you stay grounded, jadi bisa lebih mudah buatmu melepaskan intrusive thoughts yang memenuhi kepala.
- Journaling: cara ini dianggap salah satu yang paling ampuh buat mengelola intrusive thoughts. Journaling dianggap jadi media yang aman buat mengakui dan memproses pikiran tanpa menghakimi. Ketika kamu menuliskan pikiran, kamu menciptakan jarak dengan pikiran-pikiran ini sehingga nggak memicu tekanan. Kamu bisa memperhatikan pola, melihat apa pemicu, dan menantang keyakinan atau pikiran yang nggak mendukungmu. Meski sederhana, cara ini bisa membuatmu in control terhadap apa yang bisa kamu fokuskan agar tetap sehat secara mental.
- Accept and let it show: Daripada mencoba menghilangkannya, akui kehadiran pikiran mengganggu tanpa menghakiminya. Karena makin ditolak, pikiran itu akan makin kuat bercokol di pikiranmu. Ketika kamu membiarkan pikiran itu muncul tanpa reaksi berlebihan, berarti kamu berhasil menghilangkan power-nya. Seiring waktu, konsep ini akan membantumu unggul dari pikiran-pikiran mengerikan yang sering muncul tanpa aba-aba.
Remember, kalau intrusive thoughts yang kamu alami ini terus terjadi sampai membebani dan juga mengganggu keseharianmu, kamu perlu cari bantuan profesional, ya!
Guys, nggak kerasa, ya, sudah masuk minggu ketiga bulan Ramadan. Gimana nih sama ibadah puasa Ramadannya bagi kamu yang menjalankan? Kadang lebih sulit menjaga hati dan pikiran tetap dingin ketimbang menahan haus dan lapar. But, don't worry, kali ini kita bakal balik lagi bawain berbagai rekomendasi buat nemenin waktu ngabuburitmu. Let's go!
But before...
Rekomendasikan hal-hal yang seru menurut kamu (bisa buku, podcast, video YouTube, apa pun itu, dengan cara mengisi form ini). Nanti, rekomendasimu bakal kita share di weekly tips aka below and let other people know how cool you are! Remember, sharing is caring!
- Hello all 👋 buat kamu yang suka nyesel, coba dengerin podcast "Biar ga Nyesel" deh di Spotify. Durasinya pendek dan bahasan podcast-nya yang relate, seru, dan solutif. Sekarang lagi ada episodes spesial Ramadan, jadi cocok buat nemenin siap-siap untuk pergi kuliah atau ngantor. Semangatt and enjoy your friday~~ (Anonymous)
- Here's a song recommendation for you guys yang lagi ngerasa burnout, feeling like you've been walking alone on a dark alley for so long, you should try listen to "Little Light" by Doyoung (NCT). It is okay to feel that way. Sooner or later you'll find your own light that would leave traces of light for others who went through the same thing as you. (Anonymous)
- Halo, mau rekomendasi buku kumcer-nya Ben Sohib yang judulnya Kisah-kisah Perdagangan Paling Gemilang. Deretan cerita di buku ini berlatarkan kehidupan warga Arab di Jakarta. Permasalahan sama dinamikanya terasa dekat (meski kita bukan bagian di dalamnya). Beberapa kisah singkatnya cukup berbekas dan terasa kaya kasih sentilan soal kemanusiaan yang tiap hari naik turun. Boleh banget coba baca ini buat membunuh waktu menunggu waktu berbuka puasa hari ini. (Ayu)
- Mau rekomendasiin satu user X yang jokesnya garing but it might help you get through the darkest moment like now, namanya sabo @plisitin. Yep, isinya mostly plesetan tapi bagus juga buat mengasah relevansi dalam kehidupan sehari-hari. Kadang ketawa geli dan terhibur banget setelah seharian mantengin pemberitaan yang carut marut. (Anonymous)
- Hai, guys. Aku belakangan lagi nonton reality show Korea yang judulnya Possessed Love (tapi yang season 2). Ini acara unik banget soalnya dating show tapi pesertanya cenayang-cenayang gitu. Ada yang kerjanya jadi dukun, pembaca tarot, sampai astrologist. Kaya perpaduan kehidupan modern sama kepercayaan masyarakat Korea soal takhayul yang masih kuat gitu deh. Seru banget nontonin dinamika orang-orang yang nyoba nyari kecocokan sembari menyembunyikan pekerjaan mereka di awalnya. (Jovi)
Yuk guys, jangan lupa kasih rekomendasimu ya! Caranya gampang klik aja di sini!
Quote of the day
“There is beauty in the journey, regardless of the outcome. Let’s grieve and hope, and fight together.”
-Marie White-
Thank you note
Thanks to Someone and Vina for buying us coffee today :)
(Mau ikutan nraktir tim Catch Me Up! kopi? Here, here...just click here. Dengan mendukung, kamu nggak cuma beliin kami kopi yang menemani kami nulis, namun kamu juga udah men-support kami untuk terus berkarya dan membuat konten-konten berkualitas yang imparsial dan bebas dari kepentingan. Thank you so much!)
