Good morning! We know you deserve a whole lot of memes, tips, and cool recs after such an overwhelming week. So, without further ado, you can just scroll down and... see you next week!
For the love of meme: You (and us!) all the time...
Guys, percaya nggak kalau manusia sering menyabotase dirinya sendiri? Yep, kebiasaan sabotase diri sendiri atau "merusak" diri sendiri ini ternyata sering kita lakuin secara nggak sadar, loh. Beberapa di antaranya mungkin udah jadi kebiasaan kita sejak lama, tapi nggak disadari efeknya buat kesehatan mental juga fisik kita. Pernah nggak kamu membayangkan betapa besar potensi diri yang bisa kita wujudkan kalau kita berhenti menyabotase diri sendiri? Well, sabotase diri tuh kayak menjegal kemungkinan-kemungkinan atau skenario terbaik yang bisa terjadi dalam hidup kita. Sesederhana ketika kamu berpikir kalau kamu nggak pantas mendapatkan hal-hal baik dalam hidup atau nggak cukup baik dalam melakukan sesuatu. You know, sometimes the cruelest thoughts come from our own minds. Nah, that's why kali ini mimin bakal mengajak kamu buat melihat beberapa cara memperbaiki kebiasaan menyabotase suasana hati dan kesehatan mental kita. Let's check them out together!
- Slouching when you walk: Tau nggak sih gaes kalau apa yang kita rasain berpengaruh ke cara kita berjalan? Sebuah penelitian ilmiah yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, meneliti para subyek penelitian dan meminta mereka berjalan dengan beberapa postur, misalnya bahu membungkuk, punggung membungkuk, hingga gerakan lengan minimal. Semua subjek penelitian ini akan mengalami suasana hati yang lebih buruk daripada mereka yang berjalan dengan lebih bersemangat. Tips: Coba angkat dagu dan tarik bahu ke belakang, jangan lupa tatap ke arah depan dengan percaya diri ketika kamu berjalan.
- Trying to capture everything: Zaman sekarang segala hal bisa di-capture dan dibagikan ke siapa saja. Banyak orang mengabadikan momen dengan memotret semua hal sepanjang waktu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Psychological Science, sembarangan mengambil gambar bisa menghambat cara kita mengingat banyak momen dalam hidup. Di penelitian ini, peserta mengikuti tur museum, diminta mengamati beberapa objek, dan memotretnya. Setelahnya, diketahui kalau peserta tur yang memotret objek akan lebih sulit mengingat objek daripada mereka yang memerhatikannya. Tips: Coba buat fokus ke suatu subjek tanpa keinginan untuk memotret. Lebih baik kalau kamu melakukannya sambil duduk santai dan menikmati waktumu sendiri. Coba untuk resapi keindahan dan detailnya. Hal ini baik untuk menguatkan mental kita, lho.
- Letting the bullies get into you: Kehidupan diwarnai berbagai konflik baik internal maupun eksternal, salah satunya tindak pembulian atau intimidasi. Kondisi ini tentunya ga baik untuk kondisi mental kamu. Menurut Erin K. Leonard, PhD, seorang psikoterapis dan penulis buku Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship, ketika kamu diintimidasi demi harga diri secara terus-menerus, maka mental kamu bisa hancur banget. Ini bisa mempengaruhi kondisi emosional dan menyebabkan korban intimidasi atau bullying sulit bersemangat untuk menjalani hari dan rutinitasnya. Tips: Workplace Bullying Institute menyarankanmu yang mengalami situasi ini untuk membuat janji bertemu dokter demi membahas soal kesehatan fisik dan mentalmu. Hal ini penting untuk membantumu mengatur regulasi emosimu sendiri.
- Not working out: Menurut studi baru yang dimuat dalam JAMA Psychiatry, aktif berolahraga tiga kali seminggu bisa mengurangi 19% depresi yang dialami seseorang. Nah, orang yang sedang depresi cenderung kurang aktif dan lebih suka berdiam dalam kamar, juga menarik diri dari sekitarnya. Tips: Coba keluar dan bergerak, nggak perlu lama dan jauh, tapi bisa efektif untuk membantumu menjernihkan pikiran.
- Procrastinating: Siapa nih yang suka nunda-nunda kerjaan? Ya, banyak orang yang sering ngebut di last minute sih. Tapi, ternyata hal ini jadi kebiasaan yang cocok dibilang menyabotase diri, loh. Selama kamu menghindari tugas atau deadline, perasaanmu bakal cemas karena takut gagal dan nggak bisa menyelesaikan sesuatu. Tips: Coba atur diri supaya terhindar dari stres. Kamu bisa dengarkan musik, berlari, makan, hingga tidur cukup untuk mendukung upayamu tetap sehat mental. Jika sudah begitu, kamu akan dengan mudah kembali on track, deh!
- Staying in a toxic relationship: Bertahan di hubungan toxic bisa memicu kecemasan dan depresi. Nyatanya situasi ini bisa menggerogoti harga diri seseorang. Pasangan yang toxic akan membuat kita berpikir kalau kita nggak kompeten atau egois. Depresi dan anxiety yang disebabkan bisa terbentuk selama bertahun-tahun. Tips: You need some help if you're involved in this. Coba banyak baca referensi tentang relationship to realize where you're standing. Kamu perlu berkonsultasi dengan keluarga, kerabat, sahabat, atau profesional untuk membantumu mengenali tanda-tanda hubungan toxic ini.
- Not sleeping enough: Menurut Ketua dan Profesor di Departemen Konseling dan Psikologi Kesehatan di Bastyr University, Diedra L. Clay, PsyD, menyatakan kalau tidur memengaruhi kehidupan seseorang. Yap, tidur mempengaruhi kemampuan emosional dan mental juga tubuh kita. Tanpa tidur, tubuh nggak akan bisa beregenerasi dengan baik. Kurang tidur juga bisa jadi sumber dari banyak penyakit loh!Tips: Jika kamu sulit tidur, coba cari tahu penyebabnya. Pastikan untuk menciptakan environment yang nyaman untukmu bisa tidur nyenyak.
- Never giving yourself alone time: Bisa melakukan banyak hal sendirian itu bukan hal yang aneh. Pada satu waktu, kita perlu bisa melakukan banyak hal sendiri. Seberapa sibuknya kita setiap hari, kita perlu meluangkan waktu buat diri kita sendiri. Bisa singkat atau sebanyak yang kita perlu. Hal ini bisa menjauhkan kita dari depresi atau anxiety.
- Never really talk with anyone: Di zaman sekarang, kehidupan virtual udah jadi bagian kehidupan sehari-hari. Tapi, meski kita punya ratusan orang untuk diajak bicara di dunia maya, pembicaraan di dunia nyata adalah real deal, guys. Menurut pelatih ilmu perilaku dari San Diego Michael Mantell, PhD, kebiasaan terhubung sama orang yang ada di dunia maya bisa mengurangi pengalaman dan perasaan kita sebagai manusia. Bahkan kita bakal kehilangan minat kita buat berbaur sama manusia di dunia nyata. Tips: It's important untuk mengatur jadwal date dengan teman, anggota keluarga, atau your other half setidaknya seminggu sekali. This is how you maintain relationships and connections with your loved ones, and of course to stay sane.
Yep, jumpa lagi di leisure corner menjelang weekend kali ini, days gone by dan sampai juga kita di minggu ketiga bulan Februari, guys. As time goes by, we're back with all the recommendations from people. Because sharing is caring, you're (always) welcome to drop anything fun and worth to share with others. Let's check this out together!
But before...
Rekomendasikan hal-hal yang seru menurut kamu (bisa buku, podcast, video YouTube, apa pun itu, dengan cara mengisi form ini). Nanti, rekomendasimu bakal kita share di weekly tips aka below and let other people know how cool you are! Remember, sharing is caring!
- Mau share satu akun YouTube yang isinya video-video yang menurutku lucu-lucu banget dan udah sukses membuatku lupa berbagai hal yang buat stres sehari-hari (lol). Mungkin udah ada yang tau, tapi buat yang belum tau coba liatin deh. Nama akunnya: Twomannn (with 3 n). - (Anonymous)
- Hello, belakangan aku baru selesaikan satu buku kumpulan cerpen yang judulnya Museum Teman Baik. Di dalamnya ada rupa-rupa reminder soal bentuk pertemanan, dari yang asing sampai akrab rasanya. Kalau diingat hubungan manusia nggak pernah gampang, tapi sebagian kecilnya worth it buat kita pertahanin (mungkin sampai tua). Dari buku ini seolah diajak flashback sama hal-hal yang kadang nggak kita sadari kita alami semasa bertumbuh, menyenangkan sekali melihat orang dan bentuk pertemanannya yang rupa-rupa. Di dalam buku itu cerpen favoritku judulnya "Pada Suatu Senin" karya Reda Gaudiamo. Penyampaian dan gaya bahasanya cocok dan nyaman sekali buat diikuti, ga kerasa udah sampai bagian akhir cerita. Kalau kalian udah baca juga, cerita mana yang kalian paling suka? - (Ayu)
- Hi, I'm back with some playlist recommendations. Kalo kamu suka cari-cari track yang chill dan manis, mungkin bisa banget cek lagu-lagunya mxmtoon. Lagunya easy listening dan temanya seputar kehidupan dan kisah cinta yang fluktuatif bisa banget jadi teman beraktivitas. Buat starter sebelum menyelam lebih dalam ke track-track lain, bisa coba dengerin "Prom dress" atau "feeling are fatal". - (Anonymous)
- Kalau misalnya pengen cobain berbagai kuliner yang relatif murah, bersih, banyak opsi, mengenyangkan, dan cukup aesthetic buat hunting foto waktu kamu lagi di Yogjakarta, bisa banget mampir ke Pasar Kranggan, ya, gaes. Di sana ada banyak pilihan makanan, dari Chinese, Indonesia, Melayu, juga Western. Pilihannya banyak buat alternatif kalau kulineran sama temen-temen, pesannya bisa beda-beda biar bisa cobain banyak jenis makanan. Oiya, satu hal yang aku suka waktu dateng ke sini karena tempatnya bersih dan hospitality stafnya oke banget. Nyaman karena ada larangan pengamen dan pengemis buat naik ke lantai dua, tempat banyak depot makanan Pasar Kranggan. Menurutku ini ngaruh banget ke kenyamanan pengunjung pasar yang mau makan. - (Anonymous)
- Aku punya rekomendasi kegiatan yang bikin liburan sejenak makin seru! Coba deh kamu nonton film. Kamu suka nggak film China kolosal yang kerajaan? Kalo nggak suka cobain break your boundaries to try to watch Chinese Movie judulnya RED CLIFF. Bercerita tentang masa masa Three Kingdom yg sebenernya terinsipirasi dari kisah sejarah Cina di masa lampau. Tenang, ini film bertaburan selebritis jadi looks-nya familiar, salah satunya ada Takeshi Kaneshiro - (Anonymous)
- Kadang kalau sering explore YouTube kamu bakal nemu hidden gem yang bikin kamu diem dan tonton sampai selesai. Cuma video orang jamming berdua, tapi berasa kaya ngobrol aja sama universenya sendiri. Bisa coba cek 'Hey, nothing' dan video-video lainnya yang sama hangatnya. Dari situ siapa tau explore YouTube-mu bawa kamu ke lebih banyak penemuan baru yang worth to listen, gaes. (Jovi)
Yuk guys, jangan lupa kasih rekomendasimu ya! Caranya gampang klik aja di sini!
Quote of the day
“Always ask yourself: "What will happen if I say nothing?”
- Kamand Kojouri -
Thank you note
Thanks to DK and Vernon of Seventeen for buying us coffee today :).
(Mau ikutan nraktir tim Catch Me Up! kopi? Here, here...just click here. Dengan mendukung, kamu nggak cuma beliin kami kopi yang menemani kami nulis, namun kamu juga udah men-support kami untuk terus berkarya dan membuat konten-konten berkualitas yang imparsial dan bebas dari kepentingan. Thank you so much!)
