Friday Pause: Big city, wrong choices 🏙️

Hello

For the love of meme: When your bed is your best friend…

When you always have a sleep problem….

• Idupin lampu terang banget kalau mau tidur. Karena hal ini sangat berpengaruh, guys. Iya, jadi kalau mau otw tidur nih, otak tuh butuh cahaya yang redup, guys. Biar cepat ngantuk. Nah kalau lampu di sekitar kamu terangnya Masya Allah, yang ada malah ke-distract mulu, nggak bisa relax, dan ujung-ujungnya jadi nggak tidur. Ini juga berlaku buat cahaya handphone, guys. Makanya kalau mau tidur, jauh-jauhin deh tuh diri kamu dari handphone. Jangan stand by WA mulu, jangan juga scroll FYP TikTok. Tau-tau udah jam tiga pagi, deh.
• Nggak dapet cahaya pagi-pagi pas bangun. Nah kebalikan dari kondisi malam, kalau pagi-pagi, kamu justru butuh cahaya yang cukup, guys. Makanya kalau diliat di film-film tuh, adegan ngebangunin orang tidur pasti dengan buka gorden buka jendela kan. Ya biar cahaya matahari bisa masuk. Ini penting banget biar si circadian rhythm tadi bisa ke-reset dan sleep time kamu ntar malemnya juga bisa di-organize lagi oleh tubuhmu.
• Kebanyakan ngopi. Udah jadi rahasia umum lah ya kalau yang namanya kopi tuh mengandung kafein di mana bakal bikin kamu susah tidur. Lebih jauh, efek kafein ini juga bakal bikin si circadian rhythm jadi nggak beraturan gara-gara tubuh kamu are too energized. Yang harusnya kamu udah tidur, eh malah masih wide awake gara-gara ngopi. That being said, kurang-kurangin deh tuh ngopi. Atau berhenti sama sekali malah lebih bagus. *We’re guilty as charged, sih :(((
• Kurang olah raga. Kamu harus tahu nih gengs, kalau olahraga plays a big role untuk kualitas tidurmu. Iya, kayak kamu lari misalnya, atau berenang, atau sepedaan, aktivitas semacam ini nih dinilai bisa balikin circadian rhythm kamu jadi jauh lebih baik, gengs. Apalagi kalau kamu keringetan, terus olahraganya outdoor pula di bawah matahari, beuhhh… Dijamin, aftermath-nya, bakal bikin kamu jadi cepat ngantuk dan gampang tidur dah.
• Punya jam tidur yang nggak teratur. Halo kamu-kamu yang kerja shift malam, yang sering begadang karena deadline kantor, yang ngerasa jet lag all the time, coba deh pelan-pelan atur lagi jam tidurmu. Tentuin jam berapa kamu harus tidur dan jam berapa harus bangun, terus stick to it selama beberapa waktu. Lama-lama tubuhmu bakal nge-recognize, “Oh iya dua hari kemaren ni orang udah ngantuk nih jam segini, Udah ah bikin ngantuk sekarang.” Terus pas paginya juga sama, “Ni orang kemaren bangun jam segini nih. Bangunin sekarang kali ye.” Dengan begitu, pola tidurmu bakal balik lagi kok.
• Punya night routine yang nggak routine-routine banget. Sekarang coba pikirin night routine kamu sebelum tidur tuh apa aja sih? Apus make up, terus mandi, terus baca buku bentar? Gitu nggak? Nah kalau iya, go for it. Coba bangun sebuah rutinitas yang kalau udah semua dikerjain nih, kamu bakalan tenang dan siap buat tidur. konsisten gituuu terus. Jangan di-skip atau jangan sehari iya sehari nggak. Dijamin deh, kamu pasti bakal lebih enak tidurnya.
• Kebanyakan mengkonsumsi pil tidur. Ya kalau kamu udah coba ngubah hal-hal di atas tapi keadaannya masih sama aja, mungkin kamu berpikir, “Yaudah lah gas minum pil tidur aja kali ye?” Well, yang harus kamu tahu adalah, memang obat-obat begituan ada efeknya. Tapi yang nggak kalah penting, kondisi fisik dan mentalmu itu lo. Siap nggak menerima obat-obatan itu. Atau malah kesehatanmu jadi makin runyam gara-gara obat tidur?

Nah kalau kamu udah ngubah segala hal yang kita rekomendasiin di atas tapi nggak ada perubahan juga, jangan ragu buat reach out ke tenaga profesional yah. Mereka yang paling bisa mendiagnosis what’s wrong with you dan treatment apa yang paling cocok buat kamu. Sip?

Now for the weekly recs…

Rekomendasikan hal-hal yang seru menurut kamu (Bisa buku, podcast, video YouTube, apa pun itu, dengan cara mengisi form ini). Nanti, rekomendasimu bakal kita share di weekly tips aka below and let other people know how cool you are! Remember, sharing is caring!

• Hai! Aku mau rekomendasiin serial Devil’s Plan di Netflix. Serial ini merupakan survival game show dari Korsel yg pesertanya semua brainy people mulai dari artis, pengacara, bahkan pemain game professional. Keren deh. Wajib ditonton! (Anon)
• Ada film yang bakal tayang tanggal 16 November namanya Gampang Cuan, denger-denger ini film tentang sandwich generation, utang, keluarga, merantau, gila banyak banget topiknya yang menyentuh pengalaman pribadi gue dan temen-temen sekitar. – (Aji)
• Mau rekomen series yang ringan, hangat, dan relatable sama hidup sehari-hari, judulnya Sweet Magnolias. Tentang friendship tiga orang sahabat di kota kecil yang warganya saling kenal, bahas tentang marriage, relationship, divorce, other family problems, career, hope, grief, etc. A perfect companion to your breakfast at slow weekend mornings. -(ny)
• Lagunya Nadhif Basalamah judulnya Penjaga Hati. Awalnya lewat di FYP TikTok, “Karena bersamamu semua terasa indah”, eh the whole song beneran enak. Dengerin coba. (Faisal)
• Kemarin ada yang rekomendasiin channel-nya Najing yang bikin kopi di coffee shop Korea itu kan. Nah jadi inget aku juga suka nontonin video kayak gitu tapi versi street food-nya. Coba kalian liat videonya YumYum deh, dia bikin tteokbokki, corndog, yang gitu-gitu jajanan korea. Worth watching.  (887)
• Lagunya Donne Maula judulnya Bercinta Lewat Kata. Itu loo, yang liriknya ‘cerita kita takkan seperti di layar-layar kaca’. Bagus banget. Apalagi pas pertama kali didengerin di Pertunjukan Tutur Batin-nya Teh Yura di mana mereka duet di situ, bagussss can’t help. Donne Maula deserves more recognition sih asli. (Usang)
• Ini album udah lumayan lama sih tapi worth to listen sekali. Album-nya Reality Club (Fathia Izzati dkk) called “Reality Club Presents…” Lagu di albumnya beragam, dan enak-enak. Favorit aku sih yang feat. Bilal Indrajaya “I wish I was your joke”. (Gosh)
• Friday Podcast-nya Makna Talks. Keren banget itu, guys. Iyas Lawrence sebagai host di situ bagus banget nge-bring up show-nya dan talk-nya jadi ser banget. Dan kalau di Makna Talks itu, pikiran-pikiran narasumbernya jadi ke-unfold gitu lo. Jadi kita tahu sisi lain dari mereka. Dengerin deh, hari ini sih harusnya ada episode baru. Sesuai namanya. (You)
• Our podcast! We’re talking about Mentan Syahrul Yasin Limpo yang Akhirnya Kembali Pulang, Remaja 14 Tahun Jadi Pelaku Penembakan di Mal Siam Paragon, Thailand, dan Pemerintah Batasi Pembelian Beras SPHP Maksimal 10 Kg. Leggooo…